حذر باحثون من أن الحصول على القليل من النوم يرتبط بزيادة مخاطر انخفاض كثافة المعادن في العظام وتطور “هشاشة العظام” ، وهو مرض يؤدى إلى ضعف العظام مما يزيد من خطر كسر العظام.
وقالت الدكتورة “هيذر أوشس بالكوم”، الأستاذ فى جامعة بوفالو فى الولايات المتحدة : ” تشير دراستنا إلى أن النوم قد يؤثر سلبًا على صحة العظام ، مما يضيف إلى قائمة الآثار الصحية السلبية لضعف النوم، وفقًا لوكالة أنباء الشرق الأوسط.
ويأمل الباحثون أن تصبح نتائج الدراس تذكرة هامة لحث النساء للحصول على قسط كاف من النوم لا يقل عن سبع ساعات لصحتهن الجسدية والعقلية.
اقرأ أيضًا: قلة وكثرة النوم تهددك بأمراض القلب.. إليك الساعات المناسبة
ولتجنب هذه المخاطر، قدم الدكتور محمد الشامي، استشاري الطب النفسي، بعض الإرشادات التي تساعد على الانتظام في النوم، وتتضمن:
1- تحديد مواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم، لضبط الساعة البيولوجية الخاصة بالجسم.
2- عدم التوجه إلى السرير، إلا في حالة الرغبة الشديدة في النوم.
3- الخروج من الغرفة فورًا، إذا لم تستطع النوم بعد مرور أكثر من 20 دقيقة على التوجه إلى السرير، وذلك لضمان عدم تعويد المخ على التفكير قبل النوم.
4- تجنب التفكير في المشاكل والأعباء اليومية عند الخلود إلى النوم قدر المستطاع.
5- محاولة القراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة قبل الخلود إلى النوم.
6- ممارسة رياضة خفيفة قبل الخلود إلى النوم بساعة.
7- تناول المشروبات الدافئة قبل النوم، كالحليب أو الينسون.
8- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، للاسترخاء.
