هناك عدد من الأطعمة ذكرها تقرير للموقع الهندي “بولد سكاى” التي يجب أن تكون جزءا من نظامك الغذائي، لأنها غنية بالفيتامينات وتعالج عسر الهضم، حيث أن الأعراض الأكثر شيوعا لمشاكل الجهاز الهضمي هي الغثيان والإمساك والإسهال وألم في منطقة البطن والحموضة.
وأوضح التقرير، أنه إذا كنت لا تتناول الأطعمة الغنية بالألياف فأنت أكثر عرضة لعسر الهضم، لذا يجب أن تتناول قائمة الأطعمة الغنية بالفيتامينات وهي:
- الحبوب الكاملة مثل الشعير:
غنية بفيتامين ب 1 والتي من شأنها أن تعزز أنسجة الجهاز الهضمي وتسمح له بالعمل بشكل صحيح.
- الفول السوداني:
غنى بفيتامين ب3 ويمكن أن يعالج عسر الهضم، لاحتوائه على فيتامينات تقلل من نسبة الكولسترول السيء بالجسم، كما أن البنجر مصدر آخر لفيتامين ب3
- الأسماك:
غنية بفيتامين ب 12، واستهلاكه بشكل منتظم يساعد على تنظيم إنتاج العصارة الهضمية وتحسين وظيفة الهضم.
- فول الصويا:
غنى بفيتامين ب2، الأمر الذى يتيح عمل الجهاز الهضمي بشكل صحى، كما أنه يعالج الإمساك، وأيضا المشروم والمكسرات غنية بفيتامين ب2.
- البيض:
غنى بفيتامين ب5، ويمكن أن يساعد في علاج مشاكل الهضم عند استهلاكه بشكل منتظم، لأن البيض غنى بالبروتينات التي تحسن الهضم.
- الجزر:
غنى بفيتامين أ، ويحتوي أيضا على فيتامين ب6 ويمكن أن يحد من مشاكل الجهاز الهضمي، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، والدجاج أيضا هو مصدر جيد لفيتامين ب6.
- الأفوكادو:
غنى بفيتامين ب 7ويمكن أن يحفز إنتاج العصارة الهضمية التي تساعد على الهضم بشكل أفضل.
- الطماطم:
غنية بفيتامين سي ويجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل، بالإضافة إلى أنها تعمل على تهدئة حرقة المعدة.
- الشوفان:
يحتوي على كمية صغيرة من فيتامين د الذي يساعد في علاج العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي.
