قال الخبراء، إنّ الخطوة الأولى للحصول على عضلات مفتولة، هو الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة وانخفاض مستوى الدهون في الجسم.
وقدم الخبراء، 4 نصائح لتحديد العضلات وبروزها:
1- البداء بالتمارين التي تعمل على زيادة التحكم وبناء العضلات مثل تمارين الضغط والسحب بقبضة واسعة، مع زيادة الوزن وقلة التكرار، ثم الهبوط بالوزن تدريجيا، وزيادة التكرار.
2- القيام بالتمارين الرياضية حتى الوصول إلى الحد الأقصى من التمرين والقيام بأقصى عدد من التكرارات التي يُمكنك القيام بها، وهو ما يساعد على التضخيم وتحفيز العضلات.
3- الحصول على قدر كافٍ من النوم بمعدل من 7: 9 ساعات يوميا في الليل، مع ضمان عدم الانقطاع والتواصل، وهو ما يساعد على حرق السعرات الحرارية، وزيادة إفراز هرمون النمو.
4- تناول البروتين الخالي من الدهون لضمان توافر السعرات الحرارية بالقدر المناسب للجسم، لبناء الالياف العضلية، مع ضرورة المحافظة على الدهون والكربوهيدرات إلى 30٪ لكل منهما، مع 85٪ من الكربوهيدرات اليومية من الفواكه والخضروات والباقي من الكربوهيدرات المعقّدة.
