الوزن الممتلئ من أكثر الأمور الشائعة التي تزعج النساء والرجال على حد سواء، فتكون النتيجة الطبيعية لذلك محاولة اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، لكن البعض يعاني من تكدس الدهون في المنطقة العلوية من الجسم ويجدوا صعوبة بالغة في محاولة التخلص منها، ولحل هذا الأمر نقلا عن موقع”ويكي هاو” هناك مجموعة من التمارين والنصائح تساعد في التخلص من دهون الجسم العلوية، وهي كالآتي:
الركض
الركض من التمارين الرائعة التي تساعد على فقدان الوزن، وذلك من خلال ممارسة نشاط الجري في الأسبوع ثلاث مرات لمدة لا تقل عن 20-30 دقيقة، ولا يهم مدى السرعة طالما تتحرك بشكل أسرع من المشي.
ركوب الدراجة
يمكنك ركوب الدراجة على آلة الدراجة الثابتة او اذهب لركوب الدراجة في الهواء الطلق، اركب الدراجة 3 مرات في الأسبوع، بحيث تكون مدة كل مرة من 30-45 دقيقة.
المشي
يعد المشي من التمارين الرائعة، لذلك اذهب للمشي لمدة 20-45 دقيقة من 2-3 مرات أسبوعيا، يمكنك المشي داخل المنزل على جهاز السير أو على مسار في الجيم.
تناول ثلاث وجبات
يساعد تناول 3 وجبات متوازنة جيدا في فقدان وزنك، ويجب أن تحتوي كل وجبة على مجموعة من الحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون.
تجنب تناول الطعام بعد العشاء
إذا تناولت الطعام بالقرب من موعد النوم، لن يمتلك جسمك الفرصة لحرق السعرات الحرارية الكافية التي تمنع تخزين الدهون وتراكمها، بمجرد تناول العشاء حاول ألا تتناول أي شيء آخر في بقية الليل.
